자도 자도 피곤한 나를 위한『컨디션 리셋』
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작가정보
원광대학교 의과대학을 졸업한 뒤 연세대학교 의과대학에서 신경과학 석사·박사학위를 받았다. 신경과 전문의가 된 지 10년 차로 신촌 세브란스병원 진료교수, 고양시 명지병원 임상조교수로 일했다. 현재는 울산 동천동강병원에서 신경과 과장으로 환자들의 진료를 보고 있다.
2023년 둘째를 출산 후 체중이 68kg까지 늘어나면서 급격히 안 좋아진 컨디션을 회복하고자 내 몸을 돌아보기 시작했다. 컨디션을 회복하면서 체중은 14kg이 빠졌고 놀라운 것은 숫자가 아니었다. 아침의 에너지와 하루의 집중력, 몸과 마음이 달라져 있었다. ‘의학 전문가임에도 내 몸을 제대로 돌보지 못하고 살았구나’하는 깨달음은, 현대의학의 한계를 마주하게 했다. 검사는 정상인데 컨디션은 엉망이라는 환자들 앞에서 늘 말문이 막혔던 이유를 알게 되었고, 그들을 돕고자 기능의학을 공부했다. 2024년 대한기능의학회에 가입하고 웰케어클리닉 실전기능의학 입문·심화 과정을 마쳤으며, 2025년 대한기능의학회 인증의가 되었다.
2025년 2월부터 유튜브 채널 ‘컨디션메이커 Dr.정하늘’에 다이어트를 하며 컨디션을 회복하는 과정의 콘텐츠를 올렸고 ‘올리브 오일’ 영상이 알고리즘을 타면서 조회수는 49만, 유튜브 전체 누적 조회수는 170만 회가 되었다. 2025년 8월부터 2026년 5월까지는 스무 명의 참여자와 함께 자기 몸을 기록하고 습관을 바꾸는 커뮤니티 프로젝트를 진행했다. 그 과정에서 건강의 본질이 ‘자신의 몸을 이해하고 건강 주도권을 되찾는 것’에 있음을 확인했다. 남들이 좋다는 것들을 좇느라 정작 자기 몸의 신호를 듣지 못하는 것, 그것이 회복을 가로막고 있었다. 쏟아지는 건강 정보를 자신에게 맞게 적용하려면 먼저 자기 몸을 읽을 줄 알아야 한다. 어떤 건강 정보가 나와 맞는지 선택하고 어떤 음식과 어떤 생활 습관이 내 몸을 건강하게 만들어주는지 선택하는 것이 바로 건강 주도권이다. 우리 모두가 건강 주도권을 잡고 컨디션을 리셋하길 바라며 오늘도 진료실 밖에서 건강의 본질을 설파하고 있다.
목차
- 프롤로그
컨디션을 리셋하면 인생이 달라집니다
1장 컨디션이 좋다는 건 무엇일까?
[컨디션이 인생을 바꾼다]
· 컨디션이 좋다는 것의 의미
· 우리는 컨디션이 좋은 상태를 몰랐다
[컨디션이 좋아지면 우린 무엇을 얻을 수 있을까?]
· 컨디션이 달라지면 일상이 달라진다
· 컨디션이 좋아지면 인생이 달라진다는 말의 비밀
[현대 의학은 우리 몸의 신호를 놓치고 있다]
· 검사는 정상인데 컨디션은 좋지 않은 사람들
· 한 사람의 몸에는 깊고 긴 이야기가 담겨 있다
[풍요 속의 굶주림, 영양 결핍]
· 내가 영양 결핍이라고요?
· 자꾸 허기지는 것은 몸이 보내는 신호
2장 내 몸의 신호를 듣고 계십니까?
[우리는 그동안 몸의 이야기를 너무 듣지 않았다]
· 아침부터 몸이 무거운 이유
무기력감 ┃ 어지럼증 ┃ 두통과 만성통증 ┃ 나잇살 ┃ 손발 저림┃ 이유 없는 짜증 ┃만성피로
워크북: 내 몸의 타임라인 다시 보기
3장 몸을 무너뜨리는 연쇄의 고리:
조금만 먹어도 살찌고 자도자도 피곤한 몸은 어떻게 만들어지는가
[1단계] 무너진 장이 온몸을 흔들기 시작한다
· 영양 결핍, 왜 ‘장’에 먼저 문제가 될까?
· 장이 흔들리면 면역도 흔들린다
· 유익균이 굶으면 장도 무너진다
· 장이 망가지면 간도 같이 무너진다
[2단계] 뇌와 신경이 흔들린다
· 뇌에 염증이 생기고, 필요한 재료는 부족하다
· 뇌의 경보는 켜지고 판단은 무뎌진다
[3단계] 세포 속 발전소가 스스로 불을 낸다
· 세포 속 발전소가 지치는 이유
· 지친 발전소에서 불티가 튀기 시작한다
[4단계] 몸이 저장모드로 바뀐다
· 지방 곳간을 잠그는 인슐린
· 포만 브레이크, 렙틴의 고장
· 또 하나의 에너지 창고, 근육
· 위기 모드를 켜는 전령, 코티솔
[5단계] 연쇄가 악순환의 고리가 되다
· 나를 지키려던 것들이 나를 무너뜨렸다
· 한 가지만 고쳐서는 고리를 끊을 수 없다
워크북: 내 몸의 불편 지도 그리기
4장 어떻게 악순환의 고리를 끊을 수 있을까?
[나를 이해하는 것이 먼저다]
· 마음이 편해야 몸도 편해진다
[정보가 많아질수록, 흔들리는 이유]
· 건강의 주도권은 나에게 있다
[음식과 나의 관계를 먼저 살펴라]
· 음식은 내 삶을 비추는 거울이다
워크북: 내 몸의 타임라인 다시 보기
5장 음식의 주도권을 가져라
[식사가 감정을 지배한다]
· 오늘 먹은 것이 오늘의 나를 만든다
· 채우기 전, 비우는 것이 먼저
· 정답을 찾지 말고, 나만의 기준으로
[Step 1.] 비우기, 몸을 힘들게 하는 음식 덜어내기
· 설탕과 액상과당, 가장 먼저 내려놓을 것
· 밀가루, 혈당을 넘어 장까지
· 튀김, 밖에서 들여오는 그을음
· 식물성 씨앗기름, 열에 취약한 기름
· 초가공식품, 문제들이 한 봉지에 모인 것
· 술, 다른 일을 멈추고 먼저 처리해야 하는 것
[못 끊는 건 의지가 약해서가 아닙니다]
· 비우기 전에 꼭 알아야 할 세 가지 원칙
· Dr. 정하늘이 비우면서 발견한 것들
· 다섯 가지가 부담스럽다면, 내 신호가 가리키는 곳부터
[Step 2.] 주의하기, 나쁜 음식은 아니지만, 몸이 불편할 때 조심해야 할 음식들
· 주의해서 살펴볼 다섯 가지 식재료
· 내 몸에 물어보는 법
· 내 신호별 조심 리스트
[Step 3.] 채우기, 내 몸에 필요한 재료들
· 단백질, 몸을 짓고 대사를 돌리는 재료
· 단백질 셰이크, 먹어도 될까
· 좋은 지방, 세포 하나하나를 감싸는 껍질
· 탄수화물, 채우는 게 아니라 바꾸는 것
· 벗겨낸 곡물, 벗기지 않은 곡물
[Step 4.] 보완하기, 영양제는 꼭 먹어야 할까?
· 채우기 영양제
· 올리기 영양제
· 끼어들기 영양제
워크북: 식단 주도권을 위한 워크북
6장 나를 회복하려면 나를 발견해야 합니다
[회복은 나를 알아가는 길이다]
· 지속 가능한 습관의 비밀
[오래도록 내 몸을 건강하게 챙겨줄 수 있는 습관]
· 아무리 강조해도 지나치지 않는, 잠
· 운동하기 위해서가 아니라, 건강하기 위해서 하는 운동
· 내 몸의 적, 스트레스를 다루는 습관
· 스트레스 속에서 나를 발견하는 법
워크북: 생활 주도권을 위한 워크북
[부록] 체인지 프로젝트 이야기
Case 1. 체중계 숫자보다 중요한 건 내 몸에 대한 존중입니다
Case 2. 나를 회복하고 발견한 기록은 저에게 건강 주도권을 줬어요
Case 3. 자책에서 벗어나 나에게 친절해졌습니다
Q&A
Q1 간헐적 단식을 추천하시나요?
Q2 저탄고지에 대한 견해가 궁금합니다.
Q3 올리브오일과 버터는 다이어트 치트키일까요?
Q4 운동은 원래 힘들게 하는 거 아니에요?
Q5 세상의 건강 정보를 개인이 주도적으로 적용한다는 게 무슨 뜻이죠?
책 속으로
컨디션이 좋아지면 이전과는 전혀 다른 삶을 살아갈 수 있습니다. 이 말을 듣고 조금 과장된 주장이라고 생각할 수도 있습니다. 당연합니다. 컨디션이 좋은 상태로 살아본 경험이 없다면, 컨디션이 좋을 때 우리 몸이 어떤 능력을 발휘하는지 상상하기 어려울 테니까요.
_「우리는 컨디션이 좋은 상태를 모르고 살았다」
현대 의학에서 ‘정상’은 ‘병이 없다’는 뜻이지, ‘건강하다’는 뜻이 아닙니다. 이 둘은 전혀 다른 말인데, 우리는 오랫동안 같은 의미로 받아들이며 살아왔습니다. 바로 이 틈에 현대 의학이 놓친 것이 숨어 있습니다.
_「검사는 정상인데 컨디션은 좋지 않은 사람들」
우리 몸은 왜 영양 결핍 상태일까요? 크게 두 가지 이유가 있습니다. 하나는 좋은 영양소가 세포에 제대로 도착하지 못하는 경우이고, 다른 하나는 도착한 영양소를 에너지로 바꾸는 우리 몸의 ‘공장’이 녹슬어 있는 경우입니다.
_「내가 영양 결핍이라고요?」
우리 몸에서 에너지를 가장 많이 쓰는 기관은 뇌입니다. 그래서 몸에 에너지나 재료가 부족해지면, 그 타격을 가장 먼저 받습니다. 몸이 흔들리면 뇌가 흔들리고, 뇌가 흔들리면 기분이 들립니다. ‘오늘 왜 이렇게 예민하지?’ 싶은 날은, 사실 몸이 먼저 힘든 날인 경우가 많습니다.
_「오늘 먹은 것이 오늘의 나를 만든다」
이제 내 몸의 신호를 읽어볼 차례입니다. 몸이 보낸 신호를 순서대로 적어보세요. 어떤 신호가 가장 먼저 왔고, 무엇이 그 뒤를 따랐는지 적어 내려가다 보면 우리 몸이 말하고 있는 이야기가 보이기 시작합니다.
_「내 몸의 타임라인 다시 보기」
출판사 서평
★★ 최고 조회 수 49만 회, 누적 조회 수 170만 회 ★★
유튜브 ‘컨디션메이커 Dr정하늘’의 컨디션 리셋 법칙 대공개!
신경의학 박사, 기능의학회 인증 의사
컨디션 저하의 원인은 만성 염증과 현대인의 영양 결핍
이 책은 10년 차 신경과전문의가 직접 컨디션을 회복한 경험과 의학적 지식을 바탕으로 ‘내 몸이 왜 예전 같지 않은지’를 이해하고 다시 좋은 컨디션으로 돌아가는 방법을 알려준다. 무너진 장이 어떻게 뇌와 신경을 흔드는지 알아보고, 곳곳에 퍼지는 염증 때문에 결국 몸이 저장 모드로 바뀌어 살이 찌고 무기력해지는 연쇄의 악순환 고리를 살펴본다. 컨디션 저하의 원인은 만성 염증과 현대인의 영양 결핍이라는 근본 원인을 꼬집으며, 무엇을 먹고 어떻게 자고 움직여야 하는지에 대해 일러준다.
특히 저자는 모든 사람에게 똑같은 건강법칙을 적용해서는 안 된다고 강조한다. 내 몸의 반응을 관찰하고 기록하면서 나에게 맞는 식사와 수면, 움직임의 방식을 찾는 게 중요하다고 설명한다. “건강 주도권을 잡고, 식사 주도권을 찾아야 한다!”라고 설파하며 몸을 몰아붙이는 대신 몸이 제대로 작동할 수 있는 환경을 만들어줘야 한다고 조언한다.
컨디션이 리셋되면
지금껏 만나지 못했던 무한한 가능성과 능력이 펼쳐진다
편도체를 안정화하고 전두엽을 활성화시켜라!
내 몸이 말하는 신호를 해석하고 내 몸에 맞는 대로 생활을 바꾼다면 체중 감량은 물론 만성적인 피로와 무기력에서 벗어나 컨디션을 리셋할 수 있다. 실제로 유튜브 채널을 통해 저자와 함께 실시한 챌린지에서 많은 구독자들이 컨디션을 리셋하고 만성 피로가 해결되고 만성적인 통증에서 벗어나는 등 놀라운 결과를 얻었다.
무엇보다도 컨디션을 리셋하면 우리의 뇌과 바뀐다. 불안함을 담당하는 편도체가 안정되고 전략과 판단을 담당하는 전두엽이 활성화된다. 전두엽이 활성화되면 우리는 그동안 경험해보지 못했던 어마어마한 가능성의 세계를 마주할 수 있다. 집중력이 최대치로 확장되고 짧은 시간에도 정확한 판단을 내릴 수 있게 된다. 한마디로 컨디션은 우리의 인생을 바꿀 수 있는 중요한 핵심 에너지 상태다.
회복의 핵심은 자기 몸을 이해하는 것!
닥터정과 함께하는 내 몸을 다시 보는 타임라인,
단계별 맞춤 솔루션 step4
이 책에서는 컨디션 리셋을 할 수 있는 맞춤 솔루션 step4를 제안한다. Step1에서는 몸을 힘들게 하는 음식일 덜어내고, Step2에서는 몸이 불편할 때 조심해야 할 음식들을 살펴보고, Step3에서는 내 몸에 필요한 재료들을 알아보고 Step4에서는 그럼에도 부족한 영양제를 선택해 채우라고 알려준다. 책에는 이 과정을 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 단계별로 자세하게 설명하고 있으며, 나의 상태를 확인하고 건강 지식을 취사선택할 수 있도록 체크리스트 또한 빼놓지 않았다. 뿐만 아니라 각 장이 끝날 때마다 수록되어 있는 워크북은 스스로 내 몸의 상태를 기록하고 신호를 읽을 수 있도록 설계돼서 전문가의 도움 없이도 나한테 맞는 건강 전략을 세울 수 있다.
인터넷에 퍼져 있는 수많은 건강 정보의 범람 속에서 어떤 것을 읽고 어떤 것을 내 몸에 적용해야 하는지 고민하지 말자. 〈컨디션 리셋〉 한 권이면 내 몸의 타임라인을 기록하고 내 몸에 맞는 건강정보를 취사선택할 수 있는 기준이 생긴다. 무엇보다도 내 몸을 가장 잘 아는 것은 바로 나 자신이다. 몸은 고쳐야 하는 대상이 아니라 이해하는 대상이라는 관점의 전환이 이루어졌을 때 비로소 컨디션은 리셋될 수 있다!
기본정보
| ISBN | 9791122153606 |
|---|---|
| 쪽수 | 준비중 |
| 총권수 | 1권 |
Klover
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- 컨디션 리셋
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